Поздравляю, сегодня пятница)

Вес 59,3.
Еда:
Завтрак: 1П+1Ф - 55 г запеченного мяса, 80 г сырой свеклы, мандаринка.
Перекусы: по пол кружки кефира (1М).
Обед: 1К+2П+1ж. а именно 60 г гречневой каши плюс тушеная куриная печень. Эту формулу выбрала потому, что в тушеной куриной печени есть маленькая капелька растительного масла, но - его никак не чайная ложка. Поэтому под это Ж я смогу съесть, например, одну маленькую конфетку Если угостят

Физнагрузка: зарядка, 30 приседаний, 20 пресс.
Удачной вам пятницы, девушки!

@темы: отчет, питание

---

О грустном.

Второй день не могу сходить в туалет по большому. В смысле - и не хочется, а не "застряло")))))) Но я ведь ем. Должны же остатки этой еды когда-то добираться до выхода? Помню, в прошлый раз спасалась слабительным на третий день. Не хочу его сейчас. Хочу по натуральному.
Думаю съесть завтра на завтрак свеклу, а на обед и ужин - чернослив. Как думаете, нормально?

@темы: питание

---

Мотивация :)

Просто фотографии красивых девушек

Фотография из серии "до и после".
Рос 168.
Вес до - 72
Вес после - 54

Я вот думаю, сколько я должна весить при росле 161, чтобы так выглядеть?

Мото-девушки

@темы: картинки и фотографии, мото, мотивация

---

Четвертая удача подряд)

К утреннему отчету добавилась пешая прогулка пешком 20 минут по мокрому рыхлому снегу, пока дошла, вспотела не меньше, чем на тренировке)
Да, плюс тренировка, плюс два подхода по 20 приседаний на работе.

Ужин получился обалденный, сделала суфле под формулу 1К+1Ф+2П.
Взяла 80 г творога (если брать совсем нежирный творог, то его 125), пол банана и одно яйцо. Банан мелко нарезала и смешала с остальными ингридиентами. Все это заправила лимонным соком (примерно из трети лимона, даже меньше). При желании можно взбить, но я обычно делаю так, оно и так вкусное))
И на 10 минут в микроволновку. Ну и 17 г печеньки BelVita, это где-то одна и одна треть)

UPD плюс 25 пресса.

@темы: отчет, питание

---

Вчера вечером, кстати, сфоткалась (по классике)))))) в ванной в нижнем белье. Хоспаде, ну и телеса... Страшно представить... Посмотрела - ужаснулась. Надо на телефон закинуть и смотреть всякий раз, как захочется жрать что-то вредное или не идти на тренировку.
Тэг - мотивация, но это, скорее, демотивация))))
А ведь по ИМТ (индексу массы тела) мой вес в норме, гыгы...

@темы: мотивация

---

Четвертый день.

Утро: 59,8. Всего на 100 г меньше, чем вчера, но я подозреваю, что это из-за довольно плотного ужина)))
Итак, завтрак; 56 г печеного мяса и 60 г гречки, запаренной с вечера (1П+1К).
Перекусы: по пол кружки кефира (1М).
Обед: 120 г печеного мяса и 70 г зернового хлеба (2П+2К).

Физнагрузка с утра: зарядка и 30 приседаний.
Всем хорошего дня

@темы: отчет, питание

---

Снова удача :)

И этот день прошел без сучка и без задоринки. Правда, потом на тренировку вдруг стало безумно лень идти, плюс крепатура, плюс - просто лень... И я шла и думала: идти или не идти? Мол, ну не схожу разок, ничего страшного...
А потом решила:
1) раз я уже в том районе - надо сходить;
2) вспомнила свой мотоцикл
3) вспомнила фотографии красивых, подтянутых женских тел, плоские животики, стройные ножки.
И решила - пойду! Нефиг лениться! Я тоже могу быть красивой, только надо приложить для этого усилия!
Я - пошла. А потом, после тренировки шла домой и улыбалась. Не знаю, просто получила мега заряд позитива, было очень классно, я шла и радовалась жизни. И думала: какая же я была дура, что не хотела идти на тренировку.

Итак, вдогонку предыдущему посту - тренировка, три раза по 15 раз приседаний, и ужин.
Ужин вот такой: 1К+1М+1П+1О (орехи опять полбананом заменила).
Как я это готовила (чего-то затупила, надо было с фотоаппаратом, но ладно, учту в следующий раз)):
Взяла 60 г вареного мяса, мелко порезала и положила в пиалу. Сверху нарезала полуколечками половинку небольшой луковицы. Следующий слой - тушеные грибы. И сверху - 100 г сырого нарезанного тоненькими кружочками картофеля (100 г). Параллельно готовила такое же блюдо маме, она туда еще намешала зелени. Так вот, весь этот бутерброд под крышку - и на 10 минут в микроволновку (или у кого на сколько, в зависимости от мощности микроволновки)). За две минуты до окончания посыпала все это сверху тертым сыром (30 г).
Вуаля - вкуснейший ужин готов

@темы: отчет, питание

---

День третий. Начало.

С утра: вес 59,9, перешагнула свои ненавистные 60))
Физнагрузка: зарядка, 30 приседаний. Двадцать минут пешком. И - опять-таки - планирую на тренировку, да.
Еда.
Завтрак: 80 г вареного хека с тушеными грибами, пол стакана кефира с ложкой отрубей (1П+1М).
Перекусы - оба по 25 г твердого сыра (1М). Для себя: грецкие орехи уже надоели, надо купить вкусных орехов.
Обед: кусочек зернового хлеба (30 г) с сыром (30 г), вареное мясо (55 г), пол банана (60г), по формуле 1К+1М+1П+1О, орехи сознательно заменила на пол банана, надоели.
Ужин - потом напишу.
Доброго всем дня!

@темы: отчет, питание

---

Программа питания

Обычно мой рацион был беспорядочен. Я ела, что придется, в том числе могла весь день есть одни бутерброды и конфеты. В принципе, и особого разнообразия у меня в питании не было.
С этой программой я открыла для себя огромное разнообразие. Раньше я на обед могла схомячить миску пельменей или, опять-таки, кусок хлеба с колбасой. А если покупались фрукты (бананы, апельсины), то съедались они за один день, а потом снова на кусках.
Когда же я начала питаться по формулам, я первым делом поразилась тому, сколько всего РАЗНООБРАЗНОГО можно съесть, при чем за один прием. Например, суфле из творога, яйца и банана, заправленное лимонным соком и запеченное в микроволновке (или духовке). Это обалденно вкусно а, главное полезно и просто! Готовится за десять минут. Или же суп с цельнозерновыми макаронами, фрикадельками, грибами и большим количеством овощей. А есть фрукты каждый день понемножку так вообще бомба! А орехи! Фундук, кешью, арахис, и прочие, прочие! Сухофрукты... рулетики из мяса, начиненные курагой с черносливом и запеченные в духовке! А куриное филе, порезанное кубиками с яблоком, запеченное там же! Пальчики оближешь, а, главное, быстро и полезно. Или вот салат из тунца (консервированного в собственном соку), зеленого горошка и множества других овощей, приправленный ложкой оливкового масла)) Или куриное филе с луком и помидорами под ломтиками картошки, покрытое сверху тертым сыром и так же запеченное))
Диетическое питание - это не только гречка и курица

@темы: программа питания, питание

---

Есть вконтактике такая девушка...

Это не фэйк, у нее своя группа, плюс она выложила всю историю похудения в фотографиях. Конечный результат мне лично не нравится, для меня это - перебор и некрасиво, но в целом - мотивирует Особенно некоторые промежуточные варианты))))

Фотографии

Вот тут, как по мне, она красива:



А вот это уже перебор...



44 кг при росте 157:



Но сам факт: возможно все, было бы желание!!!

@темы: мотивация, цели

---

Второй день прошел удачно :)

Вдогонку утреннему посту: добавилась физнагрузка в виде дополнительных двух подходов по 15 приседаний (на работе, где урвала место, чтоб не видели)), плюс еще минут 20 пешком, плюс беготня на работе (если это считается)). Сходила на тренировку, рада этому.
Ужин: печеное яблоко, фаршированное творогом (очень вкусно!), плюс полторы печеньки BelVita, когда-то высчитала, что на 1К нужно 17 г его (а овсяного печенья 18 г)).
Формула 1К+1Ф+2П. Точнее, то яблоко (уже без сердцевинки) 120 г, творог (тот же утренний жирный) около 70 г, и печенька 17 г.
Кстати, эта печенька - очень вкусная и полезная, в ней много цельных зерен.

@темы: отчет, питание

---

День номер два

Вес - 60,6
Завтрак: 50 г творога (мама случайно купила аж 9% жирности) + 60 г банана (половинка), формула 1П+1М.
Перекусы первый и второй - по пол кружки кефира, формула 1М.
Обед: 60 г гречневой каши (запаренной с вечера кипятком) + 80 г жареного мяса (мама вчера пожарила, а съесть некому, поэтому пришлось выбирать формулу содержащую Ж, но все же лучше от жареных продуктов отказываться), итого 1К+2П+1Ж.

Физнагрузка: с утра так же зарядка и 30 приседаний, плюс минут двадцать пешком, плюс НАДО НА ТРЕНИРОВКУ!!!!

@темы: отчет, питание

---

День прошел удачно.

Голода я не испытывала, задуманное не нарушала. К сказанному в предыдущем посте добавилась еще физнагрузка: два подхода по 30 и 15 приседаний, а так же 25 пресс. Сходила на тренировку, порадовалась тому, что тренажеры не стали для меня такими же тяжелыми, как когда я только-только туда пришла впервые. Значит, какая-то сила в мышцах осталась))
Ужин: 40 г зернового хлеба, пол кружки кефира с ложкой отрубей, 60 г вареной семги, 12 г грецких орехов (три штучки). Формула - 1К+1М+1П+1О.

@темы: отчет, питание

---

Старт!

Я полна эмоций и желания в этот раз достичь своей цели. Меня переполняет уверенность, что я все смогу.
Да, так каждый раз в начале любой диеты, а потом постепенно становится лень.
Но я надеюсь, что с вашей помощью, мне не будет лень. Я такой человек, что мне нужно перед кем-то отчитываться, и чтобы меня кто-то пинал. Так что пинайте меня за промахи, плиз)

Итак, что мы имеем на сегодня (учитывая, что у меня КД завтра должны начинаться, а следовательно лишняя вода в организме):
Рост 161
Вес 61,4 (от последнего результата +3 кг, это за почти два месяца лени без тренировок и почти полтора месяца зажора)
Грудь 94 (+4 см)
Талия 71 (+1 см)
Живот 87 (+2 см)
Бедра 99 (+ 4 см)
Ноги 60 (+ 7 см) - жесть вообще, кабанею сразу в жопе О_о
Руки 29 (+4 см)??
Вообще, результаты немного странные, особенно руки, они у меня и до фитнеса такими не были, и ноги тоже. Думаю, дело в том, что мама, которая меня сегодня замеряла, эти точки не меряла раньше вообще никогда в жизни. Попрошу сегодня девочек на фитнесе перемерять, кто знает, может, результаты получатся другие. А, может, дело в КД, и я "отекла". Эх, в любом случае, будет видно.

Еда на сегодня:
Завтрак - 1П+1М (55 г вареной говядины + пол кружки кефира. В кефир добавила столовую ложку отрубей).
Перекус - 1М (25 г твердого сыра).
Обед - 2П+2К (получилось чуть меньше по весу... 90 г вареной говядины+60 г зернового хлеба)
Перекус - 1М (тоже 25 г твердого сыра).
Ужин - еще не придумала, к ужину вернусь домой.

Физнагрузка: сделала утром зарядку "разминающую", как в школе разминки перед физкультурой. Хорошо помогает проснуться. На работу часть дороги (примерно пол часа) иду пешком. Вечером после роботы пойду - ДОЛЖНА ПОЙТИ!!!!!!! - на тренировку, а то уже два месяца не ходила, лентяйка сраная. О тренировках напишу позже, это не спорт, а легкая физкультура, однако после нее мышцы действительно в тонусе, и... Ну да по моим результатам в прошлом посте видно, вот(((
Удачи мне и вам, худеющие, пусть сегодняшний день принесет пользу)

@темы: отчет, первая фаза, питание

---

Прошлые замеры и о "мыслях" организма

А, да. Еще.
Почему так важно КАЖДЫЙ ДЕНЬ есть по формулам, а не просто съедать определенное количество калорий, набивая его, например, рисом, или яблоками, или кто на что горазд, могут и шоколадом?
Потому, что при таком Правильном Питании организм получает необходимые белки, жиры и углеводы, "расслабляется" и перестает откладывать про запас каждый лишний кусочек. Он просто знает, что каждый день гарантированно получит свой необходимый ему стройматериал))
Например, употребляя пищу по формулам, в первую фазу я съедала (первые дни еще считала,п отом бросила подссчеты) 120-130 г углеводов, 60-80 г белка, 30-40 г жиров. Каждый день. А не "сегодня ем овощи, завтра мясо, послезавтра кефир"...

Нашла свои замеры. Тоже чтобы помнить, как это можно, и иметь стимул. Наглядное пособие (при этом я активно занималась фитнесом):

30.10.12. Старт. Начало первой фазы:
Рост 161
Вес 63,7
Грудь 96
Талия 77
Живот 92
Бедра 104
Ноги 59
Руки 26

7.11.12. Спустя неделю. Начало второй фазы:
Рост 161
Вес 61,1
Грудь 93
Талия 74
Живот 90
Бедра 100
Ноги 57
Руки 26

27.11.12.
Еще спустя две недели:
Рост 161
Вес 58,4
Грудь 90
Талия 70
Живот 85
Бедра 95
Ноги 53
Руки 24

@темы: история, питание

---

Первая фаза. Формулы.

С 28.01.13 я начинаю первую неделю первую фазу. На этой фазе я буду потреблять 1100-1200 кКал в день. На ней не рекомендуют сидеть дольше 7-ми дней, но я хочу 10. Продукты для этой фазы находятся постом ниже. Можно употреблять другие, не вошедшие в список продукты, пересчитывая их вес по калорийности.

1 Фаза завтрак:
1П+1К
1П+1М
1П+1Ф

Перекус
1М
1О

Обед/ужин
2П+2К
1К+1М+1П+1О
1К+1Ф+2П
1К+2П+1Ж
1М+1П+2О
1Ф+1П+2О

Съедать не все, что написано, а только то, что в одной строчке) Одна формула - одна строчка)) Три формулы на выбор для завтрака, две на выбор для перекусов, и шесть для обеда-ужина.

@темы: программа питания, питание

---

Подсчитанные продукты для программы правильного питания

Я буду писать здесь только название продукта и его вес. Продукты, которые здесь не указаны, можно рассчитать самим, зная, что
-Крупы и крахмалосодержание продукты в одной порции (1К) должны иметь 80 кКал
-Мясные, морепродукты и высокопротеиновые молочные продукты (1П) - 135 кКал
-Молочные продукты (1м) - 100 кКал
-Фрукты, ягоды и сухофрукты (1Ф) - 60 кКал
-Орехи (1О) - 90 кКал
- Малса и Жиры (1Ж) - 45 кКал

Итак, 1К:
Зерновой хлеб 40 г
Лаваш листовой 25 г
Багет "с отрубями" 30 г
Сушка 30 г (3 шт)
Мука пшеничная в/с 25 г
Мука пшеничная 25 г
Отруби пшеничные 100 г
Гречневая каша (вареная на воде) 80 г
Гречневая крупа 25 г (1 ст.л.)
Перловая каша расс. 60 г
Перловая крупа 25 г (1 ст.л.)
Овсяная каша (на воде) 80 г
Овсяная крупа 25 г (5 ч.л.)
Рис дик. с нешл. 27 г
Манная крупа 20 г (1 ст.л.)
Рисовая крупа 20 г (1 ст.л.)
Рисовая каша на воде 80 г
Пшено крупа 25 г (1 ст.л.)
Пшенная каша на воде вязк. 100 г
Пшенная каша на воде рассып. 60 г
Картофель сырой 100 г (1 средний)
Картофель вареный 100 г
Картофель молодой 120 г
Тыква сырая 200 г
Замороженный овощной микс 200 г
Горох сушеный 25 г
Горох вареный 150 г
Горошек зеленый замороженный 100 г
Горошек зеленый консервированный 150 г
Кукуруза сладкая консервированная 70 г
Фасоль белая 80 г
Фасоль красная 100 г
Фасоль спаржевая 180 г
Фасоль вареная 70 г

1П:
Куриная печень вареная 80 г
Куриная печень сырая 100 г
Куриное филе вареное 80 г
Куриное филе сырое 100 г
Куриное сердце вареное 74 г
Индейка (грудка) сырая 130 г
Говядина вареная 56 г
Говяжья печень сырая 120 г
Говяжье сердце сырое 155 г
Говядина вырезка сырая 120 г
Телятина сырая 120 г
Свиные почки сырые 170 г
Свиное сердце сырое 152 г
Свиная печень сырая 125 г
Минтай отварной 150 г
Путассу 140 г
Креветки отварные 100 г
Пангасиус 152 г
Камбала 140 г
Карась 130 г
Карп 120 г
Судак 120 г
Треска 130 г
Тунец свежий 110 г
Тунец консерв. в собств. соку 125 г
Семга свежая 100 г
Хек 140 г
Щука 120 г
Икра минтая 80 г
Ставрида 100 г
Скумбрия 80 г
Кальмар 130 г
Яичный белок (30 г Х 6 шт) 180 г
Яйцо целое 100 г (2 шт)
Творог "нежирный" 125 г

1М:
Кфир 1% 250 г
Кефир 2,5% 150 г
Кефир 0% 300 г
Молоко 2,5% 200 г
Молоко 1,5% 250 г
Молоко 3,5% 170 г
Сыры твердые 28 г
Сыр Фета 36 г
Сыр моцарелла в косичках 28 г
Сыр колбасный копченый 37 г
Сыр плавленый 44 г
Брынза коровья 20% 30 г
Сулугуни 38 г
Адыгейский 40 г

1Ф
Финики 20 г (2 шт)
Изюм 20 г
Чернослив 25 г
Курага 25 г
Узвар 100 г
Кисель 100 г
Инжир суш. 20 г
Яблоко 165 г (1 средн)
Абрикосы 125 г (5 шт)
Банан 60 г (пол банана)
Черника 120 г
Дыня 150 г
Вишня 100 г
Мандарин 200 г (2 шт)
Грейпфрут 200 г
Виноград 100 г
Киви 150 г (1 средн)
Апельсин 150 г (1 средн)
Персик 125 г (1 больш)
Груша 135 г (1 мал)
Слива 150 г (8 шт)
Малина 145 г (1 стак)
Клубника 200 г (10 больш)
Арбуз 250 г
Алыча 200 г
Ананас 125 г
Гранат 1 шт
Хурма 100 г
Черешня 115 г
Шелковица 100 г
Земляника 145 г
Крыжовник 135 г
Смородина (красн, черн) 153 г
Айва 153 г
Инжир свежий 120 г (3 шт)
Морковь сырая 200 г
Морковь вареная 200 г
Свекла сырая 150 г
Свекла отварная 125 г
Мед 18 г (2 ч.л.)

1О:
Все орехи по 15 г (тыквенные семечки, грецкий орех, арахис, фисташки, подсолнечные семечки, миндаль, кешью, фундук; льняное семя, кунжут-семя).

1Ж:
Авокадо 25 г
Масло оливковое 2 г (1 ч.л.)
Маслины 30 г (5 шт)
Оливки 48 г (8 шт)
Шоколад экстрачерный 10 г

@темы: программа питания, питание

---

Суть правильного питания от FitCurves

Еще раз скажу, что я не работаю в той сети, я всего лишь пошла туда заниматься это осенью (до этого ничем вообще не занималась). Я читала множество споров и негативных отзывов об этом клубе, где многие пишут про то, что это лохотрон и развод на деньги. Я могу сказать одно: на себе результаты я увидела; на многих женщинах, которые примерно в одно и то же время со мной ходили на занятия, я тоже результат увидела. Был недавно "марафон похудения" (на который я потом благополучно забила), но по результатам нашего клуба были те, что сбросили за три месяца 10 кг (номинация вроде бы самая стройная), и те, что в сумме в объемах сбросили больше 50 см (номинация вроде "самая изящная"). И еще какие-то там результаты. И таки да, если не лениться, то все получится)
Так что в дальнейшем я не буду больше писать о спорах и противоречивых мнениях насчет этого клуба, а буду просто туда ходить и выкладывать свои успехи и свои результаты. Разочаруюсь - так и будет. Не разочаруюсь - так это же хорошо

Итак, программа правильного питания. Основные азы:
1. Едим дробно, пять раз в день. То есть, три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса.
2. Выпиваем в день два литра воды. Не чая, не кофе - воды. Чай и кофе за воду не считаются. Все, что не вода - еда.
3. Первый стакан воды выпиваем сразу после пробуждения. Он запускает наш пищеварительный тракт (помогает тем, кто с утра не любит завтракать).
4. Завтрак - обязателен! Завтракаем через час после первого стакана воды. Не раньше, не позже. Если мы выходим из дома, к примеру, в пол восьмого, то нам надо встать в шесть утра, чтобы прошел час после воды, и мы еще успели позавтракать. Другой вариант: проснуться, выпить воду, и бегом. Завтракать через час на работе. Это кому как удобно.
5. Когда едим - не запиваем. Ни чаем, ни водой. Воду пить через час (а лучше два) после еды.
6. Через три часа после завтрака - перекус. Между завтраком и перекусом необходимо выпить стакан воды. Через три часа после перекуса - обед. Между перекусом и обедом - стакан воды. Второй перекус, вода и ужин - аналогично. Ужинать после шести - можно и нужно. Главное, не есть за два часа до сна.
7. Исключаем майонезы, кетчупы, соусы, острые пряности, сливочное масло, сметану, маргарин, сало, всё жирное, сливки, мороженое, алкоголь, торты, сдобу, сладости, белый хлеб, жирное мясо, бульоны, всё жареное, копчёное, острое, солёное, КОФЕ, черный чай, сахар, алкоголь.
8. Ограничить: соль не более 1 ч.л. в день, яйца не более 4-х в неделю.
9. Овощи можно есть в неограниченных количествах! Разумеется, сырые или вареные. Соленую/кислую/квашенную капусту есть не надо))
10. Старайтесь есть побольше жирной рыбы (скумбрия, семга). Если от рыбы совсем воротит - рекомендуется принимать рыбий жир. Он есть в капусах.
11. Физнагрузки - без них никуда!

Мой график в будние дни:
6:00 - подъем, стакан воды (скорее, кружка).
6:50 - завтрак (выхожу ровно в семь, вставать раньше шести слишком)
8:00 - кружка воды.
10:00 - первый перекус
11:00 - кружка воды.
13:00 - обед.
14:00 - кружка воды.
16:00 - перекус.
17:00 - кружка воды (выхожу с работы).
19:00 - ужин.
20:00 - кружка воды.
После работы - тренировка. Если голодно, в промежутках между приемами пищи пью дополнительно воду, или ем овощи. Еду заранее взвешиваю и бесу с собой в судочках-контейнерах.
Да, ВЕСЫ - на первых порах обязательны!

Итак, программа питания состоит из трех фаз. На первой фазе мы потребляем примерно 1100 - 1300 кКал в день, и на ней не рекомендуют сидеть больше недели, иначе организм начнет истощаться. Скажу сразу, я планирую на ней посидеть дней десять в этот раз... Питаться надо строго по формулам (о них позже), съедать ровно столько, сколько отмеряно. Нельзя переедать или недоедать. Нельзя чувствовать голод - надо пить воду или есть сырые овощи.
На второй фазе, насколько я помню, в день мы съедаем 1500 кКал. Эта фаза длится месяц. Если по истичении месяца организм продолжает сбрасывать более 400 г в неделю, то можно посидеть еще немножко. Если меньше - то он устал, и надо переходить на третью фазу.
Третья фаза - своеобразное закрепление достигнутых результатво, раскачивание и ускорение обмена веществ. В день съедается 2000-2500 кКал. На этой фазе есть один нюанс, о нем я расскажу позже, когда, собственно, дойду до нее.

Есть два варианта питания: белковая диета и углеводная. Начинала я в прошлый раз по углеводной (проходила тест, определяющий, какая лучше), но на второй фазе вес застопорился, и я перешла на белковую. Она жестче, но эффективней. Чтобы не писать слишком много, я буду писать только о белковой диете.

@темы: программа питания, питание

---

Итак, поехали

Банально, и, наверное, у многих девушек уже такое есть, но я решила завести отдельный дневник для отчетов по похудению. Сейчас я температурю и сижу дома, мне себя жалко (да-да, оправдываюсь)), и я жру все подряд. После новогодних праздников на весы еще не становилась, но знаю точно, что недели за две до Нового Года я весила 59 кг при росте 160. А три года назад я весила 71 кг И меня моя внешность вполне себе устраивала. Это теперь я, глядя на старые свои фотографии, понимаю, что это был тихий ужас. А виной всему была лень, и еще раз лень.
Вот так я выглядела летом 2010 года. Тогда я уже начала худеть и сбросила пару кг, но все равно вес мой был в районе 68 или больше:

Худеть я тогда начала и вовсе потому, что обострились хронические проблемы с коленями. И я принялась банально их облегчать. Месяца за три я сбросила тех 11 кг и стала весить 60 (и эта разница была колоссальной!). Кстати, проблемы с коленями ушли))
Как я худела тогда: месяц я питалась ТОЛЬКО нежирным кефиром (литр в день) и сырыми овощами (благо, было лето). Потом стала есть понемногу и другие продукты, мясо, яйца, немного хлеба, арбузы, дыни. Мороженое для меня заменяло обед и ужин)) Но было лето, жара, и я иногда не могла перед ним устоять. Потом я постепенно вернулась к прежнему рациону.
В течении следующих пары лет вес колебался плюс-минус три кг, при том, что я ела, не ограничивая себя.
Фотографии, сделанные этим летом:

Несколько больших фоток, осторожно

А недавно я узрела 64. И поняла - СОС! Надо что-то делать!
Пошла в фитнес-клуб (Fitcurves, не для рекламы сказано, да и знаю, что споров о нем очень много, и противоречивых мнений тоже). Занимаясь этой фискультурой, я реально ощутила, что стала подтягиваться, объемы начали уходить, а мышцы (лучше всего это было видно на руках) - появляться. Плюс я пошла на программу правильного питания, и вот за два месяца я стала весить 58. То есть, -6 кг. Без изнуряющих диет, голода, плохого самочувствия и головокружения.
А потом у меня поменялся график работы. Я забросила и программу питания, стала нарушать, перестала ходить на тренировки. И вот перед новогодними праздниками я весила 59, а после... страшно становиться на весы, если честно.
А раз так - следующая банальность: я начинаю новый этап похудения с понедельнка (да-да, знаю, что не рекомендуют, что надо "вот сейчас", но сейчас пока еще не хочу, да, я лентяйка). Тогда и взвешусь.
И на тренировки начну снова ходить. А худеть начну опять по "программе правильного питания от FitCurves". Кстати, и здесь ее тоже подробно распишу для желающих.
Да, и еще: моя цель весить 52 кг. Когда-то и мои достигнутые (но временно птерянные) 58 казались мне недостижимой мечтой.

@темы: история, картинки и фотографии